Dicas de esporte para cada idade

   Os exercícios físicos possuem inúmeras vantagens, não apenas para a saúde do corpo, mas também para a mente, pois eles regulam a circulação e a respiração, ajudam a diminuir o stress, e também ameniza e até pode evitar os problemas ósseos, como a osteoporose, por exemplo; além de ajudar a manter o corpo sempre em forma, evitando doenças como obesidade.
  Existem vários tipos de exercícios, e todas as idades podem fazê-los, obviamente antes de se praticar um esporte é sempre recomendável a consulta e a orientação especializada.

                          

                            Crianças

Para as crianças, quase todos os esportes são possíveis, entretanto a esgrime não é indicada, pois os seus movimentos podem trazer comprometimentos ósseos, deformando o crescimento, a natação é muito indicada para aumentar a constituição e o vigor físico da criança.

                           Adultos

Para os jovens adultos (na faixa etária dos 20 anos) não há limitações quanto à modalidade, mas é muito comum o jovem desanimar. Por isso, especialistas recomendam os esportes competitivos ou coletivos, como o futsal, o basquete e o futebol.
Com a chegada dos 30 anos aos 40 indica-se a musculação e a corrida, pois ajuda a prevenir contra fraquezas musculares e sangüíneas que possam surgir.
Os exercícios aeróbicos leves começam a ser geralmente prescritos aos homens e mulheres acima de 40 anos. A partir dessa idade até o fim da vida, o acompanhamento médico e a intensidade dos exercícios devem ser mais monitorados, a caminhada é muito útil nessa fase, sendo sempre solicitada. Vale ressaltar que esta lista se refere aos dois sexos.
Existem inúmeras outras modalidades de esportes, como a dança e as artes marciais, por exemplo. Os esportes além das vantagens acima citadas possibilitam uma forma saudável de relaxamento e diversão. Obviamente que toda prática de esportes deve ser feita com moderação. Além dessas práticas, para uma boa qualidade de vida, indica-se uma alimentação saudável e balanceada.
   Fonte:http://www.ancorador.com.br/recreacao-esporte/dicas-de-esportes-para-cada-idade

Dicas de esportes radicais

  O esporte traz as pessoas saúde e vitalidade, mas antes de praticar qualquer esporte é preciso que você procure um medico para que ele possa comprovar se você esta apto a exercer a atividade em questão ou determinar o tipo de atividade que você pode exercer. Os esportes radicais como o próprio nome já diz “radical” não é para qualquer pessoa, pois é preciso ter uma preparação física antes de dar iniciação ao esporte.

- Rapel – É uma atividade que necessita do uso de cordas e equipamentos adequados para a decida de paredões e de vãos livres como outras edificações, esse tipo de esporte requer muita atenção com relação a segurança dos praticantes. Um esporte que possibilita estar mais perto da natureza.

MotoCross – É um esporte pelo qual o atleta participa sobre uma motocicleta conhecida como off-road, e é conhecido como motovelocidade, pois os participantes desse tipo de esporte deve fazer varias manobras sobre uma motocicleta em alta velocidade. O MotoCross tem varias categorias como: Arenacross, Trial e Enduro, também é um esporte que pode ser praticado ao ar livre em contato com a natureza

- Paraquedismo – o Paraquedismo é um tipo de esporte radical onde os atletas saltam de lugares fixos ou de aeronaves usando um paraquedas que diminui a velocidade da queda proporcionando ao atleta fazer saltos de grandes altitudes sem que sofra qualquer dano a sua saúde.

- Caving – Caving é uma mistura de ciência e aventura na exploração de cavernas que envolve o estudo de cavidades naturais que são cavernas, grutas e abismos, sendo que para a exploração desses lugares é preciso usar técnicas de outros tipos de esportes radicais que são: mergulho, rapel e canyoning. O Brasil possui mais de 3 mil cavernas cadastradas por isso é um excelente lugar para quem gosta desse tipo de esporte radical e cheio de aventura.

  Os esportes radicais são muito procurados por atletas de todas as idades, pois os esportes são excelentes para aliviar a tensão e dar uma nova vida a quem é escravo do sedentarismo. Todas as pessoas que decidiram pela pratica de esportes se apaixonaram novamente pela vida e hoje são pessoas muito mais felizes tanto na família como no convívio com os amigos e colegas, e não é preciso parar de trabalhar, pois os esportes radicais podem ser praticados aos finais de semana, basta você querer. Quem pratica esporte leva uma vida mais saudável e é muito mais feliz.
  Fonte:http://www.mundodastribos.com/dicas-de-esportes-radicais-para-praticar.html

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Como manter o peso sem virar escravo da dieta

Como manter o peso

Pessoas flexíveis em relação à escolha dos alimentos e à quantidade de comida ingerida diariamente são mais bem sucedidas em perder e manter peso a longo prazo que quem adota uma postura de tudo ou nada na hora da alimentação. É o que mostra uma pesquisa alemã publicada pelo International Journal of Obesity. A endocrinologista e integrante da diretoria da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso) Cláudia Cozer concorda com a teoria. "Nada muito rígido é bom. Tem que haver flexibilidade para que se possa equilibrar a dieta saudável com o cotidiano", diz.

Por isso, você pode emagrecer, mesmo que não consiga seguir à risca as famosas regras das dietas como: sempre fazer cinco refeições ao dia, ingerir somente pão integral, não comer tarde da noite e se acostumar a pular a sobremesa. Mas atenção, adotar atitudes consideradas subversivas exige cuidados. Para ajudar você a adequar sua dieta a seus hábitos sem comprometer a tão esperada queda nos ponteiros da balança, Claudia dá algumas orientações.

Quem não consegue fazer várias refeições
Por uma questão de tempo ou de costume, algumas pessoas preferem fazer três em vez de cinco refeições por dia. A endocrinologista da Abeso diz que isso é permitido, desde que a pessoa capriche na qualidade dos alimentos ingeridos e não exagere na quantidade colocada em cada prato.

Quem não consome versões integrais
O gosto de massas e pães brancos é insubstituível para muita gente. Claudia diz que eles podem permanecer no cardápio, desde que haja o consumo de fibras e grãos por meio de outras fontes, como maçã, morango, aveia, cevada, centeio e leguminosas (feijão, lentilha, soja, grão de bico). 

Quem costuma jantar tarde da noite
Chegar tarde do trabalho, estudar à noite ou só ficar livre depois de as crianças irem dormir são razões que podem levar algumas pessoas a se alimentarem bem depois do horário habitual do jantar. "Existem várias opções de refeições noturnas leves e balanceadas, que ajudam no processo de emagrecimento", afirma Claudia. Algumas alternativas são:

- Sopa de abóbora e mussarela (200 kcal): cozinhe 150g de abóbora em 150ml de leite desnatado, sal, cebola ralada, alho e uma folha de louro. Quando a verdura estiver cozida, retire a folha de louro e bata a mistura no liquidificador. Coloque 25g de mussarela light ralada na hora de servir.

- Sanduíche de salmão (260 kcal): duas fatias de pão integral light, 50g de salmão defumado, uma colher (sopa) de cream cheese light e folhas de rúcula.

- Salada super-mix (150 kcal): alface, radicchio, agrião, tomate cereja, baby carrots e quatro rolinhos de kani kama. Tempere com sal, limão e uma colher (sobremesa) de azeite. 
Quem não fica sem sobremesa
Fãs de doces sofrem quando estão de dieta. Mas o martírio não precisa ser tão grande. "Comer doces não é o problema, alguns que são menos calóricos do que uma barra de cereal. Mas existem quantidades e calorias a serem respeitadas", explica a especialista da Abeso. Veja algumas sobremesas que podem caber na sua alimentação diária:

- Salada de frutas com leite condensado (273 kcal): uma taça média contém 208 calorias. Se quer adoçar as frutas, acrescente uma colher (sopa) de leite condensado (65 calorias).

- Sorvete em massa: quatro colheres (sopa) de sorvete de flocos (61g) possui 133 calorias.

- Picolé de frutas: dependendo do tipo de fruta, o picolé pode ser até isento de gorduras. Um exemplo é o picolé de abacaxi (61g), que tem 58 calorias. Entretanto, isso não quer dizer que ele esteja liberado.

- Bolo de chocolate simples industrializado: é menos calórico que o bolo caseiro, pois apresenta menos gordura. Uma fatia (60g) do produto industrializado tem 195 kcal, enquanto a do feito em casa possui 307 kcal. 

fonte: yahoo.com.br

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